Medytacja – technika z oddechem

Usiądź lub połóż się. Niech będzie ci wygodnie. Zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać. Licz następująco w myśli: jeden – wdech, dwa – wydech. Ilość oddechów będzie zależna od tego, jak długo trwać będzie twoja medytacja. Zrelaksuj się w trakcie oddychania. Zacznij rozluźniać swoje ciało. Zacznij od stóp i kieruj się ku głowie, bądź też zacznij od dowolnej części ciała. Następnie wyeliminuj wszelkie myśli, niech zostanie tylko liczenie oddechów. Poczuj jak przyjemnie się czujesz. Licz tak długo, jak tylko chcesz. Poczuj teraz, że jesteś całkowicie odprężony i zrelaksowany.

Reklamy